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生命在于运动！酷爱运动是件好事儿，可是运动损害近年来也逐渐增多，尤其是广东人酷爱的茸毛球、爬山等运动，跟腱、髌骨等简单受伤。在第15个“全民健身日”到来之际，中山大学孙逸仙留念医院骨外科副教授张正政提示群众，用科学的方法防备及对待运动损害，让我们在享用健身的一起尽可能避免运动损害。
茸毛球运动魅力无量，无论是轻盈灵活的网前动作，仍是凶狠的起跳扣杀，都能让运动爱好者享用击球时的力气感和快速跑动的速度感。可是，假如在跑动过程中听到“砰”的一动静，伴有跟腱痛苦，一起感觉脚踝后部像是被人踢了一脚。此刻，估量跟腱开裂了。
“假如呈现伤腿站不了、走不动、踮不起脚尖、提不起脚后跟，并在一段时刻后呈现了肿胀和淤血，那可能是跟腱开裂了……”张正政表明，此刻别严峻别惧怕，需及时就医。
针对跟腱开裂的医治，现在，大致上能够分为非手术医治和手术医治。张正政介绍，非手术医治需求在专业医师评价后进行，一般适用于部分损害患者，可应用长腿石膏固定最大极限下降跟腱张力促进愈合，依据复查状况决议石膏固定时刻和方法，逐渐开端功用操练。关于严峻彻底开裂、陈旧性损害或患者对愈后功用要求比较高，且期望尽早回来运动的患者，则可采纳手术缝合医治，手术医治后，还需做必要的康复操练。
打茸毛球时怎么避免运动损害呢？张正政称，一方面需求在运动前充沛热身，拉伸放松小腿腓肠肌和比目鱼肌，平常可挑选“踝泵”操练以及跟腱离心操练，一起纠正不良的运动脚步，尽可能将跟腱开裂的危险降到最低；另一方面，挑选前往专业的茸毛球场所，穿适宜的茸毛球鞋进行运动也十分重要。
有的中老年读者表明，已然剧烈运动怕跟腱开裂，那爬山这么温文的活动应该就安全了吧？“没有肯定安全！”张正政指出，假如在爬山过程中或平常活动呈现膝关节肿胀、痛苦、关节屈伸活动受限，乃至上下楼困难、膝盖打软跌倒的状况，那也要注意了，这很可能是运动过度导致的“髌股关节软骨损害（髌骨软化症）”。
“髌股关节软骨损害也是一种常见的运动损害”，张正政指出，关于爬山也好、茸毛球运动也好，避免运动损害要注意三点：一是要注意加强全面体质的操练（如耐力，速度，灵敏度）；二是平常爬山时，要注意热身，自动充沛活动关节，按部就班地添加运动量；三是膝关节呈现不当令，要及时歇息并就医，避免软骨损害加剧。
专家解说，静蹲的规范姿态是：上身坚持耸立，昂首平视前方，依本身才能双手可轻搭于双腿之上或悬垂于身体两边或平举、侧举或做托球状放于胸前均可。骨盆可稍向前倾，两脚分隔与肩同宽，脚尖与膝盖均朝向正前方，而且坚持膝盖与脚尖在一条直线上，且不主张膝盖超越脚尖。大腿与小腿之间的视点视详细状况而做调整，一般此视点坚持在90度以上。
关于髌骨软化的患者，能够从伸直位开端渐渐向下蹲，找到引发痛苦的视点后在向上稍稍蹲起一点儿的方位坚持静蹲。每次静蹲的时刻以感觉自己力竭无法持续坚持为度，每次静蹲力竭后距离1至2分钟后开端下一次静蹲，以3-5次为一组，每天可在不同的时刻段操练3-5组。(更多新闻资讯，请重视羊城派